Marche nordique, Yoga et santé Présentiel

- Connaitre l'ensemble des bénéfices de la marche en faveur de la santé.

- Approfondir sa connaissance du système nerveux autonome et ses liens avec le bon fonctionnement du système immunitaire.

- Découvrir des pratiques de base (postures et enchainements) permettant la libération des tensions

corporelles

Découvrir le concept de la marche nordique

- Expérimenter un ensemble de respirations permettant de régénérer le système nerveux autonome.

Gestion du stress et des émotions,

- Etablir des liens entre la science occidentale (physiologie de l'effort procédés d'entrainement) et les

pratiques yogiques

- Apprendre à intégrer ces fondamentaux dans toutes les facettes de la randonnée pédestre, dans les

échauffements et le ressourcement post effort en marche nordique.

 JOUR 1 - Journée orientée sur les aspects corporels des techniques dispensées

Atelier 1 durée 2 h

Accueil Introduction / présentations mutuelles

Expériences de chacun en matière de marche / santé - Attente de chacun envers le stage

Rappel des bienfaits de la marche sur la sédentarité et de façon plus générale des aspects prévention santé de la marche nordique ou de la simple randonnée associée au yoga

En salle ou à l'extérieur selon météo

Protocoles d'échauffement optimisés associant l'étirement des principaux circuits énergétiques, de renforcer l'équilibre, le gainage, permettant de réguler l'hyper et l'hypo tension,

Atelier 2 durée 2 h - Dans la nature

Séance de marche nordique s'appuyant sur les fondamentaux du Yoga : gestuelle de la marche avec

bâtons, découverte des différentes techniques en vigueur, au plat en montée et à la descente.

Atelier 3 durée 2 h - En salle

Physiologie du système nerveux autonome

Gestion du stress et des émotions

Identification des différents types de stress et de fatigues auxquels chacun fait face

Causes des déséquilibres et leurs remédiations par différentes pratiques de yoga

Ces fondamentaux éclairent le sens de l'ensemble des techniques découvertes durant le stage.

Atelier 4 durée 2 h - 1 partie en salle et à l'extérieur selon météo pour transfert des pratiques avec les bâtons

Protocoles de ressourcements post efforts ciblées l'étirement des principaux groupes musculaires sollicités durant la marche incluant une séquence « prévention des lombalgies » par une série type

 JOUR 2 - Programme orienté sur les effets de différentes respirations sur le système nerveux autonome

Atelier 5 durée 2 h

Découverte de 6 méthodes de respiration et leurs effets régulateurs des branches ortho sympathiques et para sympathiques du système nerveux autonome

Atelier 6 durée 2 h

Transposition de ces respirations dans les échauffements.

Approfondissement des techniques découvertes la veille

Atelier 7 durée 2 h

Transposition de ces respirations dans la marche en les adaptant à la montée, à la descente et au plat

Atelier 8 durée 2 h

Transposition de ces respirations aux :

Protocoles de ressourcement post effort en marche nordique

A la gestion d'une sieste

A la gestion d'insomnies

JOUR 3 - Journée axée sur la philosophie et les aspects internes du yoga

Atelier 9 Découverte ou approfondissement méditation 2 h

Avec comme supports :

Le souffle

Les 5 sens

Validations scientifiques des pratiques enseignées

Atelier 10 Enseignements sur les fatigues émotionnelles et mentales et leurs remédiations au

quotidien 2 h

Atelier 11 Transposition des fondamentaux dans l'activité d'Amm 2 h

Dans le choix de la randonnée (Profils, alternance des milieux)

Dans l'animation de la randonnée gestion des temps de silence

La poésie comme outil de transmission et de pacification du mental

Application de ces techniques à la gestion de groupe et à la prise de décisions

Atelier 12 Evaluation et bilan 2 h

à travers un QCM et un bilan de fin de stage.

Conseils accompagnement post formation

Alternance entre différentes formes de pédagogie

70 % pratique et 30 % théoriques

Pédagogie appliquée, expérientielle

Pédagogie expositive

Pédagogie non dogmatique, interactive

Pédagogie ludique, poétique

Intégration de la théorique à travers des séquences pratiques,

L'enseignant s'appuie sur les acquis des participants (physiologie de l'effort, procédés d'entrainement appréhendés lors des formations initiales) pour transmettre des compléments de connaissances et un éclairage nouveau, permettant d'optimiser les bienfaits de la marche sur la santé

Mis à disposition :

Bâtons de marche nordique

Tapis et coussins de méditation

Ordinateur et vidéos projecteur

Salle de cours et de pratiques adaptée

L'intégralité des connaissances transmises sont consignées sur différents Power points et fiches thématiques transmises en cours de formation

Transmission également d'un ensemble de vidéos reprenant les pratiques réalisées durant le stage

Mise en situation pédagogique

QCM

Chacun des ateliers se conclura par une mise en situation des participants

Attestation de formation