Marche Afghane et techniques d'aisance à la marche en montagne Présentiel

-          Maîtriser les techniques de « synchronisation du souffle avec le rythme du pas », spécificité fondamentale de la marche Afghane.

-          Assimiler la boîte à outils des « techniques d'aisance à la marche en montagne » aussi bien en descente qu'en montée.

-          S'approprier les techniques de "marche de pleine conscience"

Maxence : Une formation indispensable quand on s'intéresse au bien être de ses clients randonneurs et qui devrait être dispensée dans le cursus du DE AMM.
On expérimente par soi même les différentes techniques de respiration et d'aisance à la marche en montagne. Cela permet de s'approprier les contenus en les restituant par des mises en situation. Bien équilibré entre théorie et pratique.

Malika : Formation complète tant sur le plan théorique que pratique - Outils adaptés (support, choix du milieu) - Transmission des savoirs claire et de qualité - La formation est conforme à mes attentes.
Merci Pascal.

JOUR 1

8h30 : accueil - administration- convivialité

9H : présentation et attente de chacun(e)

10h : Théorie généralités :

-          Historique de la marche afghane.

-          La marche afghane ou comment rester toujours à l'aise dans l'effort de la marche.

-          Effets particuliers de la respiration synchronisée au plan cardiaque. Notions concernant les trois fonctions vitales et l'impact de la respiration sur les plans circulatoire et nerveux.

-          Informations concernant la dynamique de groupe au sein d'un groupe de randonneurs

-          Le postural à la marche et notions d'ergonomie en marchant.

Visionnage du Clip « La Marche Afghane »

12h : pause repas

13h : départ sur le terrain

Apports techniques respiration en montée

- Echauffement par la technique « LER » (Lenteur, Expire, Relâche) en montée sévère.

- Synchronisation du souffle sur le rythme du pas avec les différents rythmes respiratoires de la marche afghane en montée : 1/1 – 1/2-2/2-2/3-3/3 avec exercices préliminaires en statique.

Apports techniques d'aisance à la marche en montée

- Le pas croisé et le pas de suspension

- Utilisation des bâtons à la montée

Apports techniques respiration en descente

- Les différents rythmes respiratoires de la marche afghane en descente, avec introduction de pauses à poumons pleins et poumons vides. EX : Inspire 4/2 – Expire 6/2 (2=pause respiratoire)

- La technique de « l'accordéon » en terrain plat et légèrement descendant et comment gérer harmonieusement le débit inspiratoire et le débit expiratoire

Apports techniques d'aisance à la marche en descente

- Notion de PPBC (Petits Pas Bas Compacts) pour diminuer les traumas et limiter les risques de chutes en descente.

- La respiration du boxeur et « lâcher du frein » pour une descente sévère sans chocs articulaires.

- Observation du terrain pour randonner avec plus de sécurité en pentes moyennes et sévères

- Utilisation des bâtons à la descente

17h30 : retour en salle

Débriefing et re-visionnage du clip en fractionné

19h : Séance de marche en conscience en salle

19h15 :une thématique à animer le lendemain est distribuée à chacun(e) Fin de journée

JOUR 2

8h30 : chacun(e) à son tour lit sa thématique au groupe et en donne sa traduction théorique.

9h 30 : départ sur le terrain (avec le pique-nique) avec mise en situation des stagiaires ayant des thématiques liées à un terrain de montée.

12h30 : Pause Pique-Nique

13h30 : retour sur le terrain avec mise en situation des stagiaires ayant des thématiques liées à un terrain de descente.

16h : retour en salle avec débriefing des deux journées

17h : remplissage des fiches d'évaluation par les stagiaires

18h : fin de formation

Les contenus de la formation sont déclinés selon une méthode originale en 3 étapes :

1/ Synchronisation de la respiration sur le rythme du pas (principe de base de Marche Afghane)

2/ Techniques d'aisance à la marche en montagne (ergonomie à la marche en milieu accidenté)

3/ Marche en conscience