Marche Afghane et techniques d'aisance à la marche en montagne Présentiel
Dernière mise à jour : 27/05/2024
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Information tarifs
Formateurs
MAZZANI Pascal
Accompagnateur en Montagne
Sophrologue : Diplôme d’études supérieures de l’école Alsacienne de Sophrologie
Objectifs de la formation
- Maîtriser les techniques de « synchronisation du souffle avec le rythme du pas », spécificité fondamentale de la marche Afghane.
- Assimiler la boîte à outils des « techniques d'aisance à la marche en montagne » aussi bien en descente qu'en montée.
- S'approprier les techniques de "marche de pleine conscience"
Infos pratiques Matériel
Description
JOUR 1
8h30 : accueil - administration- convivialité
9H : présentation et attente de chacun(e)
10h : Théorie généralités :
- Historique de la marche afghane.
- La marche afghane ou comment rester toujours à l'aise dans l'effort de la marche.
- Effets particuliers de la respiration synchronisée au plan cardiaque. Notions concernant les trois fonctions vitales et l'impact de la respiration sur les plans circulatoire et nerveux.
- Informations concernant la dynamique de groupe au sein d'un groupe de randonneurs
- Le postural à la marche et notions d'ergonomie en marchant.
Visionnage du Clip « La Marche Afghane »
12h : pause repas
13h : départ sur le terrain
Apports techniques respiration en montée
- Echauffement par la technique « LER » (Lenteur, Expire, Relâche) en montée sévère.
- Synchronisation du souffle sur le rythme du pas avec les différents rythmes respiratoires de la marche afghane en montée : 1/1 – 1/2-2/2-2/3-3/3 avec exercices préliminaires en statique.
Apports techniques d'aisance à la marche en montée
- Le pas croisé et le pas de suspension
- Utilisation des bâtons à la montée
Apports techniques respiration en descente
- Les différents rythmes respiratoires de la marche afghane en descente, avec introduction de pauses à poumons pleins et poumons vides. EX : Inspire 4/2 – Expire 6/2 (2=pause respiratoire)
- La technique de « l'accordéon » en terrain plat et légèrement descendant et comment gérer harmonieusement le débit inspiratoire et le débit expiratoire
Apports techniques d'aisance à la marche en descente
- Notion de PPBC (Petits Pas Bas Compacts) pour diminuer les traumas et limiter les risques de chutes en descente.
- La respiration du boxeur et « lâcher du frein » pour une descente sévère sans chocs articulaires.
- Observation du terrain pour randonner avec plus de sécurité en pentes moyennes et sévères
- Utilisation des bâtons à la descente
17h30 : retour en salle
Débriefing et re-visionnage du clip en fractionné
19h : Séance de marche en conscience en salle
19h15 :une thématique à animer le lendemain est distribuée à chacun(e) Fin de journée
JOUR 2
8h30 : chacun(e) à son tour lit sa thématique au groupe et en donne sa traduction théorique.
9h 30 : départ sur le terrain (avec le pique-nique) avec mise en situation des stagiaires ayant des thématiques liées à un terrain de montée.
12h30 : Pause Pique-Nique
13h30 : retour sur le terrain avec mise en situation des stagiaires ayant des thématiques liées à un terrain de descente.
16h : retour en salle avec débriefing des deux journées
17h : remplissage des fiches d'évaluation par les stagiaires
18h : fin de formation
Modalités pédagogiques
Les contenus de la formation sont déclinés selon une méthode originale en 3 étapes :
1/ Synchronisation de la respiration sur le rythme du pas (principe de base de Marche Afghane)
2/ Techniques d'aisance à la marche en montagne (ergonomie à la marche en milieu accidenté)
3/ Marche en conscience