Marche nordique, s'appuyant sur les fondamentaux du Yoga et santé - Pyrénées Campan Présentiel

- Connaitre l'ensemble des bénéfices de la marche en faveur de la santé.

- Approfondir sa connaissance du système nerveux autonome et ses liens avec le bon fonctionnement du système immunitaire.

- Découvrir des pratiques de base (postures et enchainements) permettant la libération des tensions corporelles

Découvrir le concept de la marche nordique

- Expérimenter un ensemble de respirations permettant de régénérer le système nerveux autonome.

Gestion du stress et des émotions,

- Etablir des liens entre la science occidentale (physiologie de l'effort procédés d'entrainement) et les pratiques yogiques

- Apprendre à intégrer ces fondamentaux dans toutes les facettes de la randonnée pédestre, dans les échauffements et le ressourcement post effort en marche nordique.

 JOUR 1 - Journée orientée sur les aspects corporels des techniques dispensées

Atelier 1 

Accueil Introduction / présentations mutuelles

Expériences de chacun en matière de marche / santé - Attente de chacun envers le stage

Historique et concept de la marche nordique

Rappel des bienfaits de la marche sur la sédentarité et de façon plus générale des aspects prévention santé de la marche nordique ou de la simple randonnée associée au yoga

En salle ou à l'extérieur selon météo

Protocoles d'échauffement optimisés associant l'étirement des principaux circuits énergétiques, de renforcer l'équilibre, le gainage, permettant de réguler l'hyper et l'hypo tension,

Protocoles d'auto-massages dynamisants, extraits du Shiatsu (Energétique chinoise)

Atelier 2  - Dans la nature

Découverte du matériel (particularité des bâtons, leur évolution au fil des ans

Séance de marche nordique s'appuyant sur les fondamentaux du Yoga : gestuelle de la marche avec bâtons, découverte des différentes techniques en vigueur, au plat en montée et à la descente.

JOUR 2 - Journée axée sur les fondamentaux du yoga

Atelier 3 

En salle

• Anatomie de la colonne vertébrale : pathologies, fragilités observés dans le grand public

  Remédiations et précautions à prendre

• Placement du bassin : rétroversion et antéversion. Pathologies associées aux défauts de posture 
  en yoga et en marche

• Série type « renforcement du dos et préventions lombalgies »

• Série type « ressourcement post-effort », au sol

• Pratique de la boule chinoise
  Nouveau regard sur l'énergétique chinoise. Ses effets bluffants sur la détente corporelle

Dans la nature

• Transfert des pratiques avec les bâtons : Protocoles de ressourcement post effort

JOUR 3 - Programme orienté sur les effets de différentes respirations sur le système nerveux autonome

Atelier 4  - En salle séance pratique associée à des éclairages théoriques

• Physiologie du système nerveux autonome
• Gestion du stress et des émotions

Identification des différents types de stress et de fatigues auxquels chacun fait face

Causes des déséquilibres et leurs remédiations par différentes pratiques de yoga

• Effets de la respiration sur la régulation du système nerveux autonome

Découverte de 6 méthodes de respiration et de leurs effets régulateurs sur les branches ortho sympathiques
et para sympathiques du système nerveux autonome

Ces fondamentaux éclairent le sens de l'ensemble des techniques découvertes durant le stage.

Atelier 5  

Transposition de ces respirations dans les échauffements et les étirements
Approfondissement des techniques découvertes la veille

Atelier 6 

•  Transposition de ces respirations dans la marche en les adaptant à la montée, à la descente et au plat
•  Le principe du hatha yoga, du yin et yang appliqué au choix et la gestion d'une randonnée

Les alternances souhaitables : entre montée et descentes, ombres et lumières, forêts et espaces, entre les temps d'échanges et de convivialité et les temps d'observation ou de silence

Atelier 7, animé par Laure
Breath Walk (technique particulière de respiration marchée) et bain sonore en salle ( la vibration au service de la détente.

Atelier 8
 Respirations appliquées …
- Au guidage d'une sieste
- Au ressourcement
- A la gestion d'insomnies

JOUR 4 - Journée orientée sur les aspects interes du yoga Thème central Marche et méditation

Atelier 9 

Approfondissement techniques de méditation adaptée à la randonnée
Avec comme supports :
- Le contact : la marche « nus pieds », la marche méditative « la marche extraite de la tradition Zen »
- L'observation du souffle comme accès à la quiétude
- Les 5 sens
- La poésie
Le yoga de la parole : les poèmes de Yogi Khane
L'enseignement d'Eckart Tollé « L'Art du calme intérieur »
Rimbaud , Beaudelaire etc… , les haïkus japonais
- La poésie intuitive

Atelier 10 - Fatigues émotionnelles et mentales : leurs remédiations en randonnée
Il s'agit ici de découvrir des techniques combattant les ruminations négatives ou de transformer une émotion perturbatrice en énergie positive.

Fin de stage / Derniers ateliers
Atelier 11
Evaluation : mise en situation des participants 1 H

Atelier 12 Programme de l'après- midi, réajusté en fonction de la demande du groupe
Exemple de révisions possibles
Transposition des fondamentaux du yoga dans l'activité d'AMM 1 h (formalisation, synthèse)
- Dans ses propres techniques d'échauffement ou de ressourcement
- Dans le choix de la randonnée (Profils, alternance des milieux)
- Dans l'animation de la randonnée gestion des temps de silence
- Application de ces techniques à la gestion de groupe et à la prise de décisions
- Révisions spécifiques demandées par les participants

Bilan et conseils accompagnement post formation 1 H
L'arbre de son projet post formation

Alternance entre différentes formes de pédagogie

70 % pratique et 30 % théorique

Pédagogie appliquée, expérientielle

Pédagogie expositive

Pédagogie non dogmatique, interactive

Pédagogie ludique, poétique

Intégration de la théorique à travers des séquences pratiques,

L'enseignant s'appuie sur les acquis des participants (physiologie de l'effort, procédés d'entrainement appréhendés lors des formations initiales) pour transmettre des compléments de connaissances et un éclairage nouveau, permettant d'optimiser les bienfaits de la marche sur la santé

Mis à disposition :

Bâtons de marche nordique

Tapis et coussins de méditation

Ordinateur et vidéos projecteur

Salle de cours et de pratiques adaptée

L'intégralité des connaissances transmises sont consignées sur différents Power points et fiches thématiques transmises en cours de formation

Transmission également d'un ensemble de vidéos reprenant les pratiques réalisées durant le stage

Mise en situation pédagogique

QCM

Chacun des ateliers se conclura par une mise en situation des participants

Attestation de formation