Marche Afghane et techniques d'aisance à la marche en montagne Présentiel

-          Maîtriser les techniques de « synchronisation du souffle avec le rythme du pas », spécificité fondamentale de la marche Afghane.

-          Assimiler la boîte à outils des « techniques d'aisance à la marche en montagne » aussi bien en descente qu'en montée.

-          S'approprier les techniques de "marche de pleine conscience"

JOUR 1

8h30 : accueil - administration- convivialité

9H : présentation et attente de chacun(e)

10h : Théorie généralités :

-          Historique de la marche afghane.

-          La marche afghane ou comment rester toujours à l'aise dans l'effort de la marche.

-          Effets particuliers de la respiration synchronisée au plan cardiaque. Notions concernant les trois fonctions vitales et l'impact de la respiration sur les plans circulatoire et nerveux.

-          Informations concernant la dynamique de groupe au sein d'un groupe de randonneurs

-          Le postural à la marche et notions d'ergonomie en marchant.

Visionnage du Clip « La Marche Afghane »

12h : pause repas

13h : départ sur le terrain

Apports techniques respiration en montée

- Echauffement par la technique « LER » (Lenteur, Expire, Relâche) en montée sévère.

- Synchronisation du souffle sur le rythme du pas avec les différents rythmes respiratoires de la marche afghane en montée : 1/1 – 1/2-2/2-2/3-3/3 avec exercices préliminaires en statique.

Apports techniques d'aisance à la marche en montée

- Le pas croisé et le pas de suspension

- Utilisation des bâtons à la montée

Apports techniques respiration en descente

- Les différents rythmes respiratoires de la marche afghane en descente, avec introduction de pauses à poumons pleins et poumons vides. EX : Inspire 4/2 – Expire 6/2 (2=pause respiratoire)

- La technique de « l'accordéon » en terrain plat et légèrement descendant et comment gérer harmonieusement le débit inspiratoire et le débit expiratoire

Apports techniques d'aisance à la marche en descente

- Notion de PPBC (Petits Pas Bas Compacts) pour diminuer les traumas et limiter les risques de chutes en descente.

- La respiration du boxeur et « lâcher du frein » pour une descente sévère sans chocs articulaires.

- Observation du terrain pour randonner avec plus de sécurité en pentes moyennes et sévères

- Utilisation des bâtons à la descente

17h30 : retour en salle

Débriefing et re-visionnage du clip en fractionné

19h : Séance de marche en conscience en salle

19h15 :une thématique à animer le lendemain est distribuée à chacun(e) Fin de journée

JOUR 2

8h30 : chacun(e) à son tour lit sa thématique au groupe et en donne sa traduction théorique.

9h 30 : départ sur le terrain (avec le pique-nique) avec mise en situation des stagiaires ayant des thématiques liées à un terrain de montée.

12h30 : Pause Pique-Nique

13h30 : retour sur le terrain avec mise en situation des stagiaires ayant des thématiques liées à un terrain de descente.

16h : retour en salle avec débriefing des deux journées

17h : remplissage des fiches d'évaluation par les stagiaires

18h : fin de formation

Les contenus de la formation sont déclinés selon une méthode originale en 3 étapes :

1/ Synchronisation de la respiration sur le rythme du pas (principe de base de Marche Afghane)

2/ Techniques d'aisance à la marche en montagne (ergonomie à la marche en milieu accidenté)

3/ Marche en conscience