Posture-Respiration-Mental dans la marche Présentiel

A l'issue de la formation, les participants seront capables de :
1. Augmenter leurs performances à travers un travail postural, respiratoire et mental.
2. Connaître différents outils de préparation et de récupération physique adaptés à différents niveaux de marche.
3. Réduire et prévenir les risques de traumas liés à l'activité de la marche. (ex. chutes, douleurs articulaires/lombaires, problèmes  pulmonaires/cardiaques.)
4. Gérer le stress/angoisses par le travail respiratoire et/ou mental, ainsi que la maîtrise de la détente musculaire.
5. Proposer aux marcheurs une pédagogie d'encadrement physique pour augmenter leurs performances et réduire les risques de traumas,
6. Homogénéiser les niveaux de marche du groupe par un travail postural, respiratoire, mental.

7. Proposer une utilisation raisonnée des bâtons de marche.

Ce déroulé de programme est indicatif, et pourra être modifié par le formateur en fonction des besoins du groupe, de la météo ou tout autre raison nécessitant un ajustement pédagogique.

 🟢 Demi-journée 1 — Fondements biomécaniques et respiration fonctionnelle

(Jour 1 — Matin — démarrage 10h)

Cette première séquence installe le cadre pédagogique, les repères scientifiques et les bases d'observation nécessaires à la compréhension de la marche comme système global engageant posture, respiration et état mental.

Les participants identifient les déterminants biomécaniques de la marche efficace, les principes d'économie gestuelle et les liens entre organisation posturale et coût énergétique. Une première approche de la respiration fonctionnelle est proposée afin de distinguer respiration automatique, respiration contrainte et respiration optimisée pour l'effort prolongé.

Des tests simples permettent un diagnostic initial postural et respiratoire. Les stagiaires expérimentent des situations de marche lente consciente favorisant la perception fine des appuis, de l'axe corporel et du rythme ventilatoire.

Compétences travaillées : observation, auto-évaluation corporelle, repérage des déséquilibres, conscience respiratoire.

🟢 Demi-journée 2 — Ajustement postural dynamique et coordination souffle-mouvement

(Jour 1 — Après-midi)

Cette séquence vise l'intégration concrète des principes posturaux en mouvement. Les participants explorent les ajustements dynamiques favorisant la stabilité, la fluidité et la réduction des contraintes articulaires.

Le travail alterne exercices au sol (mobilité, relâchement, disponibilité articulaire), pratiques debout (auto-grandissement, organisation des chaînes musculaires) et intégration en marche. Une attention particulière est portée à la coordination entre rythme respiratoire et cadence de déplacement.

Des ateliers de correction individualisée permettent d'ancrer les repères techniques et de développer la capacité d'ajustement fin. Les participants apprennent à identifier les compensations fréquentes et à proposer des corrections simples et opérationnelles.

Compétences travaillées : alignement dynamique, coordination respiratoire, correction posturale, adaptation gestuelle.

🟢 Demi-journée 3 — Régulation respiratoire et outils mentaux de gestion de l'effort

(Jour 2 — Matin)

Cette demi-journée développe les dimensions neuro-respiratoires et mentales de la marche d'effort. Les mécanismes de stress, d'essoufflement et de surcharge attentionnelle sont abordés sous l'angle de la régulation respiratoire et de la stabilisation mentale.

Les stagiaires expérimentent plusieurs techniques de respiration de régulation, applicables en montée, en récupération et en situation de tension. Des pratiques de marche attentive et de présence en mouvement sont conduites afin de renforcer la stabilité cognitive et la qualité de perception.

Des protocoles courts de détente musculaire et de recentrage sont enseignés pour un usage terrain immédiat. La dimension transférable à l'encadrement de groupe est explicitement travaillée.

Compétences travaillées : gestion du stress d'effort, techniques de recentrage, respiration de régulation, conduite de séquence calme.

🟢 Demi-journée 4 — Prévention des traumas et stratégies de récupération active

(Jour 2 — Après-midi — terrain)

Cette séquence est centrée sur la prévention des risques et l'optimisation de la récupération. Les facteurs favorisant les blessures en marche sont analysés : surcharge articulaire, défaut d'appuis, fatigue respiratoire, perte de coordination.

La formation se déroule majoritairement en situation de marche réelle. Les participants apprennent à lire les signaux d'alerte corporels, à ajuster posture et respiration selon le terrain (montée, descente, irrégularité), et à structurer des pauses de récupération active.

Des protocoles courts de récupération respiratoire et musculaire sont expérimentés. Les stagiaires développent leur capacité à intervenir précocement pour réduire le risque traumatique.

Compétences travaillées : prévention terrain, ajustement technique, récupération active, lecture des signaux faibles.

🟢 Demi-journée 5 — Pédagogie d'encadrement et utilisation raisonnée des bâtons

(Jour 3 — Matin)

Cette demi-journée est dédiée à la transmission pédagogique. Les participants apprennent à transformer les acquis techniques en séquences d'encadrement structurées et progressives.

Les principes de pédagogie corporelle appliquée sont abordés : progression, consignes efficaces, corrections non intrusives, adaptation aux niveaux hétérogènes. Un module spécifique est consacré à l'usage raisonné des bâtons de marche : réglages, biomécanique d'utilisation, bénéfices et limites selon contexte.

Des ateliers d'animation sont conduits par les stagiaires, en binômes ou petits groupes, avec observation croisée et retours structurés.

Compétences travaillées : transmission technique, conduite d'atelier, adaptation pédagogique, enseignement de l'usage des bâtons.

🟢 Demi-journée 6 — Intégration globale et évaluation des compétences

(Jour 3 — Après-midi — fin 16h)

La dernière séquence vise l'intégration complète des dimensions posture, respiration et mental dans une conduite de séance cohérente. Les stagiaires construisent et animent une séquence terrain combinant préparation, mise en mouvement, régulation et récupération.

Une mise en situation d'encadrement constitue le support principal de l'évaluation des acquis. Elle permet d'observer la capacité à analyser, corriger, guider et sécuriser la pratique.

Un temps de synthèse collective formalise les outils transférables, les points de vigilance et les axes de développement individuel. Chaque participant élabore un plan d'application professionnelle.

Compétences évaluées : cohérence d'encadrement, justesse technique, qualité des consignes, sécurité, capacité d'adaptation.

Supports de cours fournis. Ouvrages sur le thème à dispo pendant le stage.

Pour la partie en intérieur : Salle équipée de matelas et coussins pour les exercices au sol.

Guides de haute montagne, Accompagnateurs en montagne et/ou professionnel des activités sportives de montagne. ( Educateurs sportifs, guides…)

Futurs professionnels de la montagne, en reconversion, en formation...

A toute personne qui souhaite développer des outils bien être et optimisation des performances à sa clientèle de marcheur. Mais aussi pour ceux qui veulent apprendre à maîtriser son corps et son esprit pendant la marche.